在過(guò)去的50年里，我國(guó)居民的腫瘤發(fā)病率增長(zhǎng)了一倍，而這一數(shù)據(jù)還在持續(xù)增長(zhǎng)。為什么身邊得癌癥的人越來(lái)越多？癌癥發(fā)病率的升高其實(shí)與人類平均壽命的延長(zhǎng)相關(guān)。雖然確實(shí)有些癌癥不擇老幼，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。

當(dāng)然，我們也不諱言，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個(gè)腫瘤學(xué)專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。
其實(shí)，不少腫瘤都是被不良的生活習(xí)慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如高脂飲食、喜歡油炸腌制食品、飲食不規(guī)律，容易誘發(fā)出越來(lái)越多的胃癌患者；吸煙者增多則會(huì)導(dǎo)致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。
如果你是廚師又吸煙，患癌的機(jī)會(huì)比正常人要高十倍。吸煙對(duì)人的危害不比交通事故小，應(yīng)當(dāng)像控制酒駕那樣控?zé)?，再加上其他措施例如減少生產(chǎn)、提高煙草稅等，相信和吸煙有關(guān)的慢性病（包括癌癥）的發(fā)病率會(huì)降低。很多癌癥患者都是聽(tīng)了我的勸說(shuō)才把煙戒了，要是能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，可能根本不需要到醫(yī)院來(lái)了。

3、像給汽車年檢一樣體檢

早期發(fā)現(xiàn)腫瘤最主要的一個(gè)途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。
原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現(xiàn)。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過(guò)胸片、X線、痰液被發(fā)現(xiàn)的，增加體檢次數(shù)可提高早期發(fā)現(xiàn)腫瘤的機(jī)會(huì)。

另外，一次體檢正常，并不意味著在這一年中身體都不會(huì)出現(xiàn)其他問(wèn)題。體檢一定要堅(jiān)持年年做，不要覺(jué)得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很復(fù)雜，而且受多種誘發(fā)因素影響，別說(shuō)三五年，就是一年中也可能突然發(fā)生異常。
我是個(gè)臨床腫瘤學(xué)方面的專家，可是我也不知道自己身體內(nèi)什么時(shí)候會(huì)發(fā)生癌變。舉個(gè)例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個(gè)臟器24小時(shí)都在辛苦工作，當(dāng)然需要定期保養(yǎng)和檢修，只有年檢合格了才能避免出現(xiàn)意外。特別是老年人隨著身體機(jī)能下降、器官老化，體檢的項(xiàng)目應(yīng)盡可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

4、生活規(guī)律，盡量不熬夜

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防?。ò[瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動(dòng)，再就是心血管、內(nèi)分泌和肝腎功能。

實(shí)際生活中，可用以下標(biāo)準(zhǔn)來(lái)檢驗(yàn)睡眠質(zhì)量： 

• 入睡快，上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

• 睡眠深，睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒；

• 起夜不超過(guò)2次，睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象；

• 起床快，早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好；

• 白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說(shuō)來(lái)，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺(jué)是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡好子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。
我由于職業(yè)的關(guān)系，年輕時(shí)在協(xié)和執(zhí)行“24小時(shí)負(fù)責(zé)制”，很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡的增長(zhǎng)，保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養(yǎng)生的秘訣之一。
即使在國(guó)外，中午我也會(huì)在辦公室或?qū)嶒?yàn)室瞇上一會(huì)兒，這樣能保證下午精力充沛。進(jìn)入80歲后，我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì)議，已經(jīng)成為大家都知道的習(xí)慣。

5、一年都不生一回氣

孫燕院士是公認(rèn)的內(nèi)科腫瘤學(xué)學(xué)科帶頭人，創(chuàng)建了我國(guó)第一個(gè)腫瘤內(nèi)科治療專業(yè)。在豐富的診治經(jīng)驗(yàn)后，孫燕院士也了解到一個(gè)個(gè)不同的患癌故事，但也發(fā)現(xiàn)多數(shù)癌癥患者都有著相同的一個(gè)誘因——壓力大、長(zhǎng)期抑郁、過(guò)分憂慮。

“以前，醫(yī)學(xué)界還質(zhì)疑精神因素怎么會(huì)跟癌癥有關(guān)呢？后來(lái)一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不良情緒會(huì)使人體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，過(guò)強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)降低人體免疫力，使癌細(xì)胞有可乘之機(jī)。”

人生不可能全部都是稱心如意的，要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣？我是從舊社會(huì)過(guò)來(lái)的人，深感現(xiàn)在的生活無(wú)論如何比過(guò)去好多了，比我困難的時(shí)候也好多了。我為何不享受我現(xiàn)在的生活？為何要這個(gè)不滿意，那個(gè)不滿意呢？
孫院士還有一個(gè)調(diào)節(jié)心態(tài)的小方法，作為腫瘤界的“大腕”人物，他表示，只要是以表?yè)P(yáng)、贊賞他為主要內(nèi)容的會(huì)議，他都很少去，因?yàn)樗X(jué)得自己沒(méi)有那么好；而當(dāng)遇到不公平、甚至是誹謗時(shí)，他也覺(jué)得自己并不是別人說(shuō)的那么差，心態(tài)一下就得到平衡。

科普君說(shuō)：現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，每個(gè)人背負(fù)的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點(diǎn)，做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人，因?yàn)榫裼淇齑_實(shí)能給你一個(gè)好的身體。