山西省中醫(yī)院康復(fù)科 徐斌

一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間處于消極的情緒，會(huì)直接影響到內(nèi)環(huán)境，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生很大的影響，最可怕的就是會(huì)引起癌癥的發(fā)生。本文就來(lái)詳細(xì)認(rèn)識(shí)一下不良的情緒對(duì)健康的影響，同時(shí)告訴大家正確宣泄情緒的方法。

一、不良情緒的定義

不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過(guò)度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過(guò)、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。

二、不良情緒的體現(xiàn)形式

不良情緒主要包括兩種情緒體現(xiàn)形式：

1. 一持久性的消極情緒體驗(yàn)，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之后，主體仍很長(zhǎng)時(shí)間沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔;

2. 過(guò)度性的情緒體驗(yàn)，它是指心理體驗(yàn)過(guò)分強(qiáng)烈，超出了一定限度，如狂喜、過(guò)分激動(dòng)等。持久性的消極情緒體驗(yàn)和過(guò)度性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性，危害的程度因人而異。

三、不良情緒對(duì)身體的影響

如果情緒不良或受打擊，出現(xiàn)抑郁的情況，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降。生氣就會(huì)傷肝。尤其是情緒暴躁，焦慮和抑郁等，都會(huì)影響機(jī)體健康。如果長(zhǎng)期生氣，就會(huì)導(dǎo)致身體各種疾病的發(fā)生，比如說(shuō)胃炎，肝炎，腦梗，心臟方面的疾病等問(wèn)題。嚴(yán)重者導(dǎo)致精神心理障礙，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)病，甚至癌癥。

四、 不良情緒怎么調(diào)整

不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過(guò)度體驗(yàn)。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過(guò)、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。

1. 積極的自我暗示

心理暗示，從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。

2. 轉(zhuǎn)移注意力

注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)特別是自己感興趣的活動(dòng)而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。

3. 適度宣泄

過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來(lái);或是通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來(lái)盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒時(shí)，必須增強(qiáng)自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合和對(duì)象，以免引起意想不到的不良后果。

4. 交往調(diào)節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時(shí)，能主動(dòng)地找親朋好友交往、談心，比一個(gè)人獨(dú)處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對(duì)待不良情緒。

5. 情緒升華法。

升華是改變不為社會(huì)所接受的動(dòng)機(jī)、欲望而使之符合社會(huì)規(guī)范和時(shí)代要求，是對(duì)消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向去。如一同學(xué)因失戀而痛苦萬(wàn)分，但他沒(méi)有因此而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)中，立志做生活的強(qiáng)者，證明自己的能力。